丛浓密杂乱的黑色阴毛，饱满鼓 涨的阴阜呈三角形 (第1/29页)

    叶小斌说，自今日起，开始正式教他功夫。鉴于他一点基础都没有，只能从

    最基本的学起。首先要崴腰压腿，抻筋活络，沉气稳势，摆架站桩。然后进行力

    量和速度训练，力量方面可以结合器材，多练习硬拉、深蹲、卧推、推举、引体

    向上等动作，还要坚持负重跑步，这方面没什么捷径，关键要有持之以恒的决心，

    唯有大重量、低频次、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、

    持续紧张、间隔放松、宁轻勿假……方能有所收效；速度方面指的是拳脚的爆发

    力，必须等力量够了以后，结合「手眼身步」潜心揣摩才能有所进步……一席话

    说得天宇目瞪口呆，他嗫嚅着说道：「师傅，你说这么多，我根本记不住……」

    叶小斌嘿然一笑道：「是是，说得太多了，回头给你本书，你慢慢琢磨。其实格

    斗技术最基本的要求就两条，心理素质和身体素质。我让你夜宿乱坟岗，就是锻

    炼你的胆量和勇气；至于身体素质……」说到这，叶小斌指着院里的树枝说道：

    「你蹦一下，看能不能摸到那片树叶。」天宇顺着他手指的方向一看，嚯，离地

    面足有三米多高！不过，以自己常年打篮球的底子，应该不成问题，试一下吧。

    他朝后退了几步，准备跨步跃起，却被叶小斌拦住了，示意他立定跳。天宇只得

    屏气屈膝，猛然向上一蹿，还不错，刚刚摸到了那片树叶。

    「来，再试试你的力气。」说着，叶小斌伸出两根手指并拢，「抓住我的手

    指，用力掰，可以两只手一起上！」天宇顿时愣了：「师傅，这能行吗，万一…

    …」「没万